从冬至之日起，就进入了数九寒天。

“数九寒天”又以“三九”最为重要。因为冬至节气后的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

2019年三九时间表

一年中最寒冷的时节

一九:

2019.12.22-12.30 (9天)

二九:

2019.12.31-2020.1.8 (9天)

三九:

2020.1.9-1.17 (9天)

请大家坚持在“三九天”注意防风保暖，适时进补，养出好身体！

今年27天的“三九”，祝愿大家身体健康，开心快乐！

三九养生表

防病进补养好身体

01

最冷三九天

中老年人最易冷出5种病

① 心血管疾病

每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

② 脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

③ 关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

④ 冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

⑤ 感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

02

寒冬身体最怕你做7件事

① 洗澡水温过高

洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。

② 醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

③ 用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

④ 一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

⑤ 开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

⑥ 总是不开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

⑦ 不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

03

三九保暖三重点

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖手、暖足、暖背。

① 暖头

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，老人小孩外出更应注意随时戴帽子。

② 暖手

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；

二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；

三是可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

③ 暖足

三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！

④ 暖背

寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。